Jenkkifutiksen heittämisestä

2 minuutin varoituksen sivuiltahan löytyy kyllä jo tämä meidän oma opetusvideo pallon heittämisestä:

Mutta tässä mielestäni toinen erittäin hyvä video samasta aiheesta:

Muutamat pääpointit heittämisestä joihin minä keskityn sitä opettaessani:

1. Ote pallosta riippuu vähän käden koosta, mutta itse suosin otetta jossa kaksi sormea on naruilla. Isompikätiset kaverit voi kokeilla jopa laittaa kolme sormea naruille.

2. Ote sormenpäillä jolloin jää ilmaa kämmenen ja pallon väliin. Huom. märkää palloa heittäessä voit kokeilla otetta jossa pallo lähes lepää kämmenelläsi. Pidä myös pallostta kiinni kahdella kädellä niin pitkään kuin mahdollista ja lähes “työnnä” palloa silloin kun joudut heittämään likomärkää palloa.

3. Pidä pallo kahdessa kädessä rinnan korkeudella ja käännä ei-heittokäden olkapää kohti vastaanottajaa. Muista että jenkkifutista ei voi heittää kuten baseballissa syöttäjä heittää, eli et voi tehdä samanlaista suurta liikettä (wind up), vaan sinun heitossasi tulee olla terävä ja nopea irroitus (quick release).

4. Seuraavan opin aikanani Suomessa pelinrakentajia valmentaneelta Kirk Dunhamilta: kuvittele itsesi spiraalijouseksi joka on viritetty ja vie sitä tehostaaksesi se ei-heittokäden olkapää leukasi alle. Ja kun teet heittoliikkeen, tehosta sitä voimakkaalla vedolla sillä ei-heittokädellä joka ikään kuin tekee jo heittoliikettä edeltä käsin.

5. Testaa joskus itsesi pysäyttämällä heittoliike juuri siihen kohtaan jolloin pallon irrottaminen tapahtuu ja jää siihen hetkeksi paikallesi. Heittokätesi kyynärpään tulisi nyt olla vähintään samalla tasolla kuin heittokätesi olkapää on. Myös heittokätesi olkapään tulisi olla hieman ylempänä kuin sen toisen olkapään. Eli heittokäden kyynärpäästä sinne vastakkaisen käden olkapään voi silloin vetää lievästi alaspäin viettävän akselin.

6. Kuten Kentuckyn QB videolla kertoo, heittokäden etusormi on viimeinen piste joka koskettaa palloa sen irroitusvaiheessa. Muista myös, että tiukka spiraali tulee pelkästään tehokkaasta ranteen käytöstä. Haluat kääntää heittokäden peukalon maata kohden ja muut sormet sivulle ja tuntea mukavan venytyksen ranteen päällä silloin kun heität palloa.

7. Jos heität kello 12 suuntaan, on aivan ok ja hyvä, jos astut kovan heiton jälkeen sillä heittokäden puoleisella jalalla kello 10:een. Silloin olet nimittäin käyttänyt koko vartalosi voiman heittoon. Käsihän on vain se väline millä pallo saatetaan matkaan, voima heittoon tulee koko vartalosta.

Jos heräsi kysymyksiä, niin kysy pois. Mielelläni vastaan niihin ja autan sinua kehittämään itseäsi paremmaksi heittäjäksi.

Beach Jefun sääntöjen läpikäyntiä

SAJL ja 2 minuutin varoitus järjestävät yhdessä Beach Jefun, eli rantalippupallon avoimet SM-kisat 2011 Helsingissä Hietsun uimarannalla lauantaina 20.8. klo 10-16.

Tapahtumasta lisää SAJL:n uutisissa.

Tässä artikkelissa käyn tähän turnaukseen laadittuja sääntöjä läpi. Ne noudattavat perusperiaatteiltaan 5vs5 lippupallon sääntöjä muutamin muutoksin ja niihin tässä myös lähinnä keskityn. Jos näistä heräsi kysymyksiä, niin voit esittää niitä joko alla kommenteissa, tai Facebookissa Beach Jefu SM 2011-sivulla.

• kenttä on pienempi, leveys 20 jaardia ja pituus 40 jaardia. Maalialueet ovat 5 jaardia syvät, joten kentän pituudeksi ilman niitä jää 30 jaardia.
• pelaajia on kentällä kerrallaan vain 3 kpl ja vaihtomiehiä joukkueessa saa olla vain yksi.
• aloitusyöttöä ei anneta, vaan kun pelinrakentaja nostaa pallon ylös hiekasta, katsotaan yritys alkaneeksi. Kuten 5vs5 lippupallossa, hyökkäys käynnistää hyökkäysvuoronsa omalta 5 jaardin viiivaltaan, ainoa poikkeus tähän syntyy silloin kun joukkue saa hyökkäysvuoron tekemänsä syötönkatkon johdosta.
• muiden hyökkäyksen pelaajien tulee olla vähintään 5 jaardin päässä pallosta ja motioneita ei sallita. Tällä pyritään siihen, että kontaktit minimoitaisiin. Huom. pelaajat voivat kyllä on samalla puolella palloa, jos niin haluavat. Peli käynnistetään, kuten 5vs5 versiossa, aina keskeltä kenttää, eli häshejä ei ole.
• pelinrakentajalla on 5 sekuntia suorittaa eteenpäinheitto.
• yksi puolustajista saa blitzata. Hänen tulee kuitenkin nostaa käsi ylös selvästi blitzaamisen merkkinä ja pitää se myös ylhäällä siihen saakka kunnes yritys käynnistyy. Tämä on otettu uusista kansaivälisistä 5vs5 säännöistä. Huom. blitzaamista voi toki myös hämätä, eli puolustajan ei tarvitse blitzata vaikka hän olisi merkin näyttänytkin.
• puolustaja ei saa nostaa käsiään blokatakseen heittoa, vaan hänen tulee yrittää vain liputtaa heittäjää. Tällä pyritään myös vähentämään tilanteita joissa törmäyksiä voi tapahtua.
• pelinrakentaja voi myös juosta pallon kanssa silloin kun yritys on aloitettu omalta kenttäpuoliskolta. Juoksukieltoalue alkaa puolesta kentästä ja jatkuu vastustajan maaliviivalle saakka.
• hyökkäyksellä on kaksi yritystä saavuttaa puolikenttä (10 jaardia) ja sen jälkeen uudet kaksi yritystä päästä vastustajan maalialueelle (15 jaardia)
• kuten 5vs5 versiossa, hyökkääjä voi syöttää palloa taaksepäin vain aloituslinjan takana. Huom. Puolustajat eivät voi syötellä palloa syötönkatkon jälkeen taaksepäin missään tilanteessa.

Pelaaja saa heittäytyä:

• tavoitellessaan palloa
• liputtaessaan pallonkantajaa

Pelaaja ei saa heittäytyä, tai sukeltaa, palloa kantaessaan

• pallonkantaja voi spinnata, eli pyörähtää, mutta hän ei saa suojata kädellään lippua.

Pistesuoritukset

• TD 6 pistettä. Onnistunut lisäpiste puolesta kentästä pelaen (heittopelillä) 1 piste. Omalta 5 jaardin viibalta pelattu lisäpiste 2 pistettä, voi olla myös juoksupeli. Jos puolustus ottaa syötönkatkon ja palauttaa pallon vastustajan maalialueelle, saavat he sen määrän pisteitä kuin hyökkäys olisi saanut onnistuneesta lisäpisteestä.
• Safety (oma maali) 2 pistettä.

Ensimmäinen lippupallotilaisuus vihdoinkin järjestetty!

Lopultakin se ensimmäinen tilaisuus on sitten saatu järjestettyä. Pari viikkoa sitten Mikko soitteli ja kysyi voisinko pitää heidän polttariseurueelle lippupallotilaisuuden. Selitin että kyllähän se käy, mutta heillä pitää sitten olla tapaturmavakuutukset kunnossa. Hommat saatiin sitten sovittua ja eilen Tapiolassa Otsolahden nurmikolla kirmailtiin soikean pallon perässä.

Mikon ja Antin, jonka polttarit oli kyseessä, lisäksi tuli vielä viisi heidän kaveriaan. Apuohjaajana minulla oli Janne joka sai sitten myös pelata poikien kanssa jotta lopuksi saatiin 4 vastaan 4 peliä aikaiseksi. Täytyy sanoa, että hommassa oli haastetta siinä mielessä, että ilmeisesti kukaan tästä seitsemän kaverin porukasta ei ollut aikaisemmin edes koskenut jenkkifutikseen! Aika nopeasti pojat kuitenkin saivat pallon lentämään ja kiinniototkin sujuivat aloittelijoiksi lopuksi jo varsin hyvin. Sekä mikä minusta oli yllättävää, oli että shotgun aloitussyötöt pojat oppivat vielä nopeammin kuin pallon heittämisen!

Liitteenä parit kuvat eiliseltä sekä Mikolta juuri äsken saamani palaute:

Suuret kiitokset vielä eilisestä, ohjelmanumero sai paljon kehuja illan mittaan. Etenkin huolella funtsittu koulutus ja varustelu (asut, kenttä, juomat, kylmäpussit) saivat kiitosta, eikä keksitty edes mitään parannettavaa. Meidän mielestä paketti toimi juuri tuollaisena. Antti myös hyvin totesi, että teillä oli mukava positiivinen asenne, vaikkei heitot ja kiinniotot menneetkään aina niin putkeen, niin hyvä tsemppi sai joka jannun yrittämään parastaan.

Itsellekin jäi kyllä erittäin hyvät fiilikset ja sain lisää uskoa siihen, että tämä palvelu toimii kunhan vaan saadaan sille enemmän julkisuutta. Kiitokset Jannelle avusta ja Katille loistavista valokuvista!

Juoksentelua Hesperian puistossa, kiipeilyä kallioilla ja muuta liikunnallista iloa

Olin tänään Helsinki-päiväna Hesperian puistossa järjestetyssä liikuntatapahtumassa jossa oli myös Paleo Helsingin porukka esittelemässä Luonnollisen liikkumisen lumoa.

Ohjaajana toimi Jaska joka opetti meille ensin luonnollisen juoksutyylin josta tärkeimpinä asioina jäi mieleen se, että jalkaa ei viedä maahan perinteisesti kantapää edellä, vaan päkiöllä. Toinen pointti oli se, että juoksussa nojataan reippaasti eteenpäin jolloin jalat ikään kuin liikkuvat kehon alla luonnollisella tavalla.

Treenasimme myös Rooneynkin käyttämiä “eläinliikkeitä” nelinkontin liikkuen eteen- ja taaksepäin. Seuraavaksi harjoittelimme Cross Fit-harjoittelusta tuttuja “ilmakyykkyjä”. Sitten treenasimme kevyttä loikkaamista, tai oikeastaan pudottautumista ja liikkeen mahdollisiman nopeaa pysäyttämistä, josta tuli mieleeni Lee Taftin suunnanmuutosnopeusharjoittelussa painottamat pointit ja se että “pysähtyminen on ensimmäinen asia ja liike suunnanmuutoksessa”. Jännää kyllä miten tässä viime aikoina olen törmännyt näihin samoihin asioihin monessakin eri yhteydessä, kun olen tutustunut ja opiskellut toiminnallisen harjoittelun periaatteita.

Kaiken kaikkiaan Helsinki Paleon toiminta vaikutti erittäin mielenkiintoiselta ja jos tälläinen harjoittelu kiinnostaa sinuakin, he järjestävät myös yhteisiä treenejä Helsingissä. Heidän blogistaan löydät ajat ja ohjeet. Suosittelen ja aion itsekin päästä sinne mukaan treenaamaan heidän kanssaan luonnollista liikkumista silloin kun kyllästyn sitä treenaamaan yksikseni tuolla Sipoonkorvessa muiden Elmojen kanssa

Kuvien muokkaaminen ei jostain syytä onnistunut Word Pressissä tällä haavaa, joten muutamat ottamani kuvat päivästä löytyvät täältä.

Ilmaveivistä demoamisen kautta suunnanmuutokseen

Aikaa on jo vierähtänyt edellisestä blogikirjoituksestani. Täytyy rehellisesti myöntää, että mieleeni hiipi jo heittää hiiteen koko bloggaaminen, mutta se ehkä tuottaisi joillekin vielä suuremman mielihyvän kuin tämä kirjoittaminen, joten päätin kuitenkin jatkaa pääni lyömistä seinään tässäkin asiassa… Isääni lainaten, “vain syvemmät ne ojat kaivoi Paavo“. Kyllä se vielä tästä.

Demotilaisuuden valmisteluja

Viime päivät ovat menneet ensi lauantaina pidettävän ensimmäisen lippupallotilaisuuden järjestelemisessä. Wrist coachit ovat saapuneet hyvissä ajoin, samoin Port-a-Fieldin 5vs5 lippupalloon tarkoitetut muoviset rajaviivat. Pallotkin on pikkuhiljaa jo pumpattu täyteen ja liput vöitä varten viimeistelty. Oikeastaan ainoa asia joka vielä pitää pienessä jännityksessä on se ehtivätkö tätä varten tilatut pelipaidat ja -shortsit ajoissa perille.

Jos kiinnostuit ja haluat tulla kokeilemaan lippupalloa paikan päälle, niin tervetuloa Sipoon monitoimihallille (Lukkarintie 5 04130 SIPOO) lauantaina 16.4. klo 13:30-15:00. Varustukseksi riittää sisäliikuntavarustus ja kerro tästä kavereillesikin.

Tervetuloa!

12 tavoitetta

Carlos Gracie seniorin aikanaan määrittelemät 12 tavoitetta Brasilian Jiu Jitsun harrastajille:

1. To be so strong that nothing can disturb your peace of mind
2. To speak to all of happiness, health and prosperity
3. To give to all of your friends the feeling that they have a value
4. To look at the bright side and turn your optimism into eventual reality
5. To think only the best, work only for the best and expect only the best
6. To be as fair and as enthustiastic about the success of others as of your own
7. To forget the mistakes of the past and focus your energy on the achievements of the future
8. To always keep the person next to you happy and always smile to those who address you
9. To expend the greatest time improving yourself, and no time critizing others
10. To be too great to feel uneasiness, too noble to feel rage, too happy to feel setbacks, and strong enough to feel fear
11. To have a good opinion of yourself and proclaim it to the world. Not with resounding words, but with good works
12. To have the firm conviction that the world is on your side, as long as you stay loyal to what is best in you

Sopii varmasti monen muunkin lajin harrastajalle, tai kenelle vain.

Vielä tuuman verran ylemmäs…

Lupasin viime viikolla (vai taisi olla jo toissa viikolla…), kirjoittaa vielä lisää Martin Rooneyn pitämästä luennosta ja treenistä. Pari asiaa jotka päällimmäisenä jäi Rooneysta ja vielä lähinnä hänen peräänkuuluttamasta asenteesta mieleeni:

Esitä itsellesi kaksi kysymystä,
- “miksi teen tätä harjoitusta?“ ja
- “mitä tuloksia haluan tällä saavuttaa?”

“It ain’t what you do but how you do it”

Jo Ganesit sen tiesi…

“Don’t take excuses, make results!”

Kahtena edellisenä iltana olen sitten suhannut E18 moottoritietä välillä Sipoo-Turku/Lohja. Keskiviikkoiltana Turkuun saakka kuulemaan Soneran Next Generation nopeusklinikan puhujia. Heistä itselleni jäi parhaiten mieleen Jukka Härkösen luento jonka jo ajatuksia herättelevänä otsikkona oli “Voima on hyvä renki, mutta huono isäntä“. Hän kysyi myös yleisön mielipidettä siihen mikä on urheilijan tärkein fyysinen ominaisuus tahtolajeissa? “Liikkuvuus” oli ensimmäinen vastaus, sitten seuraavaksi joku taisi jo vastata “voima“. Kolmas vastasi, että “Nopeus on voimaa, jota taito hallitsee“.

Siihen Härkönen vastasi, että nyt ollaan jo lähellä… Härkösen mielestä taito on tahtolajien tärkein fyysinen ominaisuus. Toki sitä voimaakin pitää olla, mutta se ei silti korvaa sitä jos taito, eli tekniikka ei ole hallussa.